Köztudott tény, hogy a mozgásszegény életmódnak hosszútávon rengeteg negatív következménye is lehet, éppen ezért az egészséges életmód nem csak az egészséges ételek fogyasztásáról, hanem a rendszeres testmozgásról is szól.
Sok ember azért kezd el mozogni és sportolni, mert súlyt szeretne veszíteni, míg más emberek célja az, hogy izmosabbak és fittebbek legyenek. A sport rengeteg pozitív hatást gyakorolhat az életünkre, az azonban nem mindegy, hogy mit és mennyit mozgunk nap mint nap.
Mennyit érdemes mozogni a kezdetekben?
Szakemberek véleménye szerint nagyon fontos fokozatosan bevezetni a mindennapjainkba a testmozgást, hiszen így elkerülhetjük azt, hogy túlterheljük magunkat. Egy átlagos életvitelű felnőtt számára mindenképpen az alacsony vagy közepes intenzitással végzett programban kell gondolkodni, mely jó, ha olyan 35-40 percig tart.
Ezt az edzést pedig célszerű heti háromszor megismételni. Ha azonban egy fiatalabb személyről van szó, akkor ugyanebben a gyakoriságban akár az egy órás edzés is beiktatható. A rendszeresség azonban nagyon fontos, hiszen a rendszertelenül, már-már véletlenszerűen végzett sport nem igazán fogja tudni kifejteni a kedvező hatásait.
Ha a célunk az állóképességünk növelése és a fogyás, akkor az úgynevezett aerob edzés lehet jó választás számunkra, de a fiatalabb, jó kondiban lévő egyének számára a futás is jó alternatíva lehet.
A gyengébb kondiban lévők és az idősebb emberek eljárhatnak sétálni, de számukra tökéletes választás lehet akár az úszás is, hiszen a medencében a terhelés ebben az esetben egy ízületeket kímélő módon történik meg. A tavasz közeledtével egyre többen veszik elő a biciklijüket is, és ahova lehet, inkább két keréken mennek.
A rendszeres kerékpározás is tökéletes lehet, hiszen ez a mozgásforma alaposan átmozgatja a testünket és közben sok időt töltünk a friss levegőn is. Aki azonban teljesen kezdő, és egy nagyobb súlytól szeretne megszabadulni, a legjobb, ha az életmódváltásban kikéri egy edző segítségét is, az első hónapokban azonban mindig alulterheléssel kell edzeni, amely során az sem gond ha nem fáradunk el túlságosan.
Ennek az edzésnek a célja, hogy eleinte hozzászoktassuk szervezetünket a rendszeres testmozgáshoz.
