Nem is gondolnánk, de a felmérések szerint Magyarországon a felnőttek közel negyede alszik rosszul, de elég sokan vannak azok is, akik súlyos inszomniában, vagyis álmatlanságban szenvednek.
Alvászavaroknak azt szokták tartani, ha valaki rendszeresen felébred az éjszaka közepén, nehezen alszik el, esetleg túl korán ébred fel reggel, ettől pedig egész nap kimerült és fáradt. Ennek hátterében lelki és testi betegség egyaránt állhat, de gyógyszerek mellékhatása is okozhatja.
Kiválthatja életmódbeli vagy környezeti hatás is, szóval számos oka lehet a nyugtalan éjszakáknak.
Mielőtt altatóban gondolkodnánk, mindenképp célszerű, ha előbb a probléma okát derítjük ki, de ekkor sem biztos, hogy a gyógyszer lesz a jó megoldás. Számos módszer van arra, hogy nyugodtak legyenek az álmaink, érdemes tehát először ezekkel próbálkozni.
Mit tehetünk a nyugodt álmokért?
- Kerüljük a túlalvást: sokan esnek abba a hibába, hogy ha nem tudnak időben elaludni este, megpróbálják azt „pótolni”, ez viszont megzavarhatja a belső óránkat. Jobban járunk, ha kibírjuk esetig, amikor már tényleg elég fáradtak vagyunk az alváshoz.
- Nyugodt környezet: elalvás előtt mindenki más módon próbál kikapcsolódni. Egyesek zenét hallgatnak, mások tévét néznek, mobiloznak, de akad, aki egy pohár alkohollal segítené elő a nyugodt alvást. Ezekkel mindenképp célszerű vigyázni, ugyanis ezek a tevékenységek az alvás ritmusát megzavarhatják. Ha tehetjük, akkor alakítsuk ki úgy a hálószobát, hogy az a lehető legmegfelelőbb legyen a nyugodt éjszakai alváshoz.
- Esti rutin kialakítása: az esti rutin lényegében az, amikor megszokott rendben következő tevékenységekkel készülünk fel a nyugodt alvásra. A gyermekeknél is ezt szokták javasolni: például vacsora, fürdés, ágyban esti mese, jó éjt puszi, villanyoltás, és kezdődhet is a nyugodt alvás. Ezt persze nem kell teljes egészében betartani a felnőtteknek, de nekik is segíthet egy megszokott rutin a nyugodt álmokért.
- Vezessük le a feszültséget: a nyugodt alvás egyik legnagyobb ellensége a szorongás és stressz. Amennyiben elalváskor még érezzük magunkban a feszültséget, érdemes kiadni magunkból valamilyen módon. Ez lehet egy illóolajos fürdő, olvasás, relaxáció, vagy nyugtató hatású tea.
